Zajímavosti Probuďte se před tréninkem Vydáno: 03.08.2023

Probuďte se před tréninkem

Pokud se vám nejen v teplých letních dnech stává, že se do posilovny doslova dovlečete, možná vám tyto řádky pomohou s tím, jak si cvičení lépe užít a ještě třeba podat skvělé výkony.

Asi každý zažil situaci, kdy je po náročném pracovním dnu někdy těžké přepnout do tréninkového módu, všechno ze sebe setřást a věnovat se naplno fyzické aktivitě. Tím spíš, pokud je již několikátý den za sebou úmorné horko a ani se spánkovým skóre to není nejlepší. Malátnost a otupělost se v takovém případě špatně zahánějí s jakkoliv velkým předsevzetím. Zkuste proto následující tipy, které by vám měly pomoci cítit se během několika minut mnohem lépe a odpočatěji.

Tip č. 1 – zapřete se

Možná si řeknete, co je tohle za radu. Síla lidské vůle a představivosti však dokáže dělat zázraky. Pokud setrváte v negativním stylu myšlení a budete si říkat, že to dnes nezvládnete, nakonec se těsně před vstupem do šaten rozhodnete to skutečně zabalit. Není to však na škodu? Pokud si navzdory okolnostem zakážete podobné myšlenky vůbec připustit a naopak se budete utvrzovat v tom, že to dokážete, pak vaše tělo tyto instrukce přijme za své. Možná se nebudete stačit divit, jak to najednou uteče a vy budete opět v šatně, tentokrát však šťastní a spokojení z toho, že jste to nevzdali. Motivace je jednou z nejsilnějších zbraní, které máte, tak na to nezapomínejte.

Tip č. 2 – dejte si (nejen) kávu

Pokud máte tu možnost, dejte si s určitým časovým odstupem před cvičením kávu či šálek kvalitního čaje. Taková možnost pomůže zejména v případě, pokud to není vaším obvyklým předtréninkovým rituálem. Použít můžete samozřejmě i k tomuto účelu určené předtréninkové nápoje. Problém nastává ve chvíli, kdy je večer a vy po náročném dni a tréninku potřebujete usnout, což se s dávkou kofeinu nemusí každému podařit. Méně spánku pak většinou znamená nedostatečnou regeneraci, která následně ovlivňuje další trénink, a to zejména v případě, pokud tento následuje hned v dalším dni. Kofein a další stimulanty tedy mohou s intenzitou tréninku pomoci, na druhou stranu je potřeba brát v úvahu i celkový režim dne.

Tip č. 3 – zavřete na chvíli oči

Zdaleka ne všichni si mohou dopřát možnost si před cvičením na chvíli zdřímnout. Pokud však k tomu máte příležitost a vyhovuje vám to, rozhodně to udělejte. Ne každému ale může krátký spánek prospět, protože někteří lidé se po něm mohou cítit otupěle. Zkuste v takovém případě něco jiného – při příchodu do šatny si najděte místo stranou, posaďte se a zavřete na dvě až tři minuty oči, přičemž se snažte na nic nemyslet. I když se to může zdát bezvýznamné, může vám tato malá procedura pomoci cítit se odpočatěji.

Tip č. 4 – hydratujte

Jakkoliv jste možná zvyklí dávat si před tréninkem například zmíněnou kávu, čaj či obyčejnou vodu, zkuste tentokrát dát šanci iontovému nápoji. Pokud přicházíte v horkém dni na trénink již s propoceným oblečením, může být jeho použití opravdu efektivním řešením. Kvalitní nápoje tohoto typu obsahují především sodík a draslík, tedy nejčastěji se pocením ztrácející minerály. Ideálním typem bude v takovém případě nápoj hypotonického typu, který má menší osmolaritu (koncentraci rozpuštěných látek) než je vnitřní prostředí organismu, takže v něm obsažené látky mohou pomoci s rychlejším zavodněním organismu a podpořit tak celkově tréninkový výkon. Tento tzv. intra-tréninkový nápoj můžete popíjet jak před začátkem cvičení, tak zejména v jeho průběhu. Přestože se může někomu zdát iontový nápoj jen jakousi slabou tréninkovou podporou, je tomu ve výše uvedených případech naopak. Slabá výkonnost, únava a malátnost jsou v případě jeho použití naopak nahrazeny výbornými fyzickými výkony, svěžestí a pocitem dostatku energie.

Tip č. 5 – dejte si sprchu

Je naprosto běžné, že se po skončení cvičení jdete osprchovat. Zkoušeli jste však sprchu zařadit před jeho začátkem? Pokud ne, určitě tomu zkuste někdy dát v kontextu tohoto příspěvku šanci. Postavte se tedy na několik minut pod chladivý vodopád osvěžující vody a sami uvidíte ten rozdíl. Proud vody z vás doslova odplaví únavu a pomůže vám cítit se neuvěřitelně odpočatě. I když se neotužujete, vždy volte relativně studenější vodu, než na jakou jste normálně zvyklí. Pokud by totiž byla zbytečně teplá či dokonce horká, příliš by vám tento postup nepomohl. Předtréninková sprcha vás totiž nesmí utlumit, ale naopak vás osvěžit a dodat vám energii.

Tip č. 6 – zvolněte

Pokud jste už v posilovně a stále se cítíte utahaně, rozjeďte tentokrát cvičení v pomalejším tempu. Za několik minut se vaše tělo většinou probudí a vy budete moci nasadit vaše obvyklé tréninkové úsilí. A pokud snad ne, možná je toho dnes na vás opravdu příliš. To ovšem rozhodně není žádná ostuda. Tím spíš, pokud normálně cvičíte se zapálením a vervou Dejte si tedy lehčí váhy, více se protahujte, zkuste v pomalejším tempu nějakou z kardio aktivit. A nic si nevyčítejte, ale naopak se pochvalte za to, že jste to dnes zvládli. Uvidíte, že si tělo příště automaticky řekne o obvyklý těžký trénink, protože bude dostatečně zregenerované a odpočaté.

Tréninkový proces nepředstavuje jen neustálý sled tvrdých a namáhavých tréninků. Občas se vyplatí zvolnit, ať už kvůli pocitu nedostatečné regenerace či vzhledem k dalším, mnohdy těžko ovlivnitelným faktorům. Výše popsané tipy nejsou ztrátou času, ale naopak jeho efektivním využitím. Díky tomu budete v posilovně produktivnější a dokážete se odhodlat k intenzivnímu cvičení i v případě, kdy se to na první pohled zdálo nemožné.

Text: Karel Šedivý