Suplementy Iontové nápoje a pitný režim - popis a porovnání Vydáno: 17.07.2023

Iontové sportovní nápoje dodají důležité tekutiny pracujícímu organismu, zajistí mnohem efektivnější hydrataci a navíc dodají energii v podobě sacharidů a minerálů, které se ztrácí v průběhu aktivity z těla pocením.
Pitný režim během tréninkové aktivity je jedna z nejdůležitějších věcí celého tréninkového úsilí. Pokud nebudete mít dostatečný přísun tekutin během tréninkové aktivity, pak budete dehydratováni, čímž přicházíte o velmi cenné minerály a místo aby jste donutil svalovou hmotu k růstu či k určitému výkonu, pak bude celkově Váš organismus trpět a i díky tomu se dostane do silného katabolismu. Nemusím samozřejmě zmiňovat, že při vytrvalostních sportech je dehydratace organismu i životu nebezpečná!
Základním pitným režimem u každého sportu je čistá voda. V letních měsících, kdy je horko a při náročných sportech zejména silových a vytrvalostních, kdy se mnohem více potíme je ještě lepším pitným režimem iontový nápoj.

Iontový nápoj je směs jednoduchých cukrů, které jsou lehce stravitelné a dodají tělu okamžitou energii - ideální ale za to dražší volbou je cyklický Dextrin. Hlavním a tím nejdůležitějším benefitem iontových nápojů jsou minerální látky (tzv. Elektrolyty - Sodík, Draslík, Hořčík..). Dalšími přidanými látkami často bývá Taurin, Karnitin, Vitaminy C a B, Cholin atd.

Iontové nápoje se dělí na 1. Hypotonické - jsou vhodné na doplnění během výkonu, 2. Isotonické  - jsou vhodné na doplnění po středně těžkém výkonu, 3. Hypertonické - jsou vhodné na doplnění a následnou regeneraci po velmi těžkém výkonu.
Nejpopulárnější jsou tedy ty, které se pijí během výkonu, tedy Hypotonické. Ty mě dávají největší smysl, jelikož po tréninkové aktivitě většina z nás zařazuje na regeneraci proteinové či sacharidové nápoje.
Při výběru Iontových nápojů je důležité v prvé řadě sledovat dostatečný obsah minerálních látek a v druhé řadě zdroj již zmiňovaného cukru (v ideálním případě Cyklický Dextrin či Palatinóza), určitě se vyhýbat jednoduchým a levným zdrojům cukrů jako je Fruktóza, Glukóza, Maltodextrin a další.
I tady většina výrobců vyrábí Iontové nápoje ne příliš kvalitní s velmi nízkým obsahem minerálních látek a plné nekvalitních zdrojů cukrů, za co nejmenší výrobní cenu s co nejlepší chutí. Ale tady nejde samozřejmě o chuť za nízkou cenu. To už si rovnou můžeme pořídit ovocnou šťávu za pár korun ze Supermarketu a vyšlo by to velice podobně.
Pokud chcete opravdu dodat tělu všechny potřebné minerální látky a nastartovat energii, pak čtěte pozorně složení u Iontových nápojů a nekupujte pouze dle ceny!

POROVNÁNÍ
Vyberu od nejznámějších výrobců jejich Iontové nápoje a porovnám je společně, aby jste viděli, jak jejich pozitiva, tak i případná negativa. Do výběru jsem zařadil jak Iontové nápoje v sypké podobě, tak i tekuté a tabletové a porovnáme je společně.

GF NUTRITION - Hydramax GF
1. Sodík (250mg v dávce), Draslík (250mg), Vápník (50mg), Hořčík (50mg)
2. Cyklický dextrin (Cluster Dextrin™), Palatinose™
3. Cholin bitartrát
4. Regulátory kyselosti - kyselina citrónová, kyselina jablečná, aroma, barvivo Beta Karoten, náhradní sladidlo – sukralóza

VS. PUHDISTAMO - Electrolyte Powder
1. Sodík (402mg v dávce), Draslík (170mg), Vápník (16mg), Hořčík (63mg)
2. OptiMSM®, Vitamin C
3. Regulátor kyselosti kyselina jablečná, koncentrát ze světlice barvířské, koncentrát ze spiruliny, přírodní aroma, sladidlo steviol-glykosidy

Prvními dvěma porovnávanými produkty jsou hned moji favorité. Hydramax od GF Nutriution, který je nabitý elektrolyty na 1 dávku a o ne moc zaostávající Electrolyte Powder od Puhdistama, kde je převaha Sodíku, ale méně ostatních minerálů. Navíc Hydramax je komplexnějším Iontovým nápojem, který obsahuje i sacharidovou složkou složenou z těch za mě nejlepších zdrojů cukrů (Cyklický Dextrin a Palatinóza). I proto je za mě vítězem Hydramax.

VS. NAMEDSPORT - HydraFit
1. Sodík (355mg v dávce), Draslík (150mg), Vápník (133mg), Hořčík (73mg)
2. Dextróza, Maltodextrin
3. Vitamin C, Vitaminy skupiny B
4. Regulátory kyselosti: kyselina citronová, citran trisodný, aroma, barvivo, protispékavá látka: oxid křemičitý, sladidlo: sukralóza

Posledním porovnávaným Iontovým nápojem v sypké podobě je známý HydraFit od Namedsportu. Elektrolytů je zde také dostatečné množství, ovšem zdroje sacharidů jsou přesně ty, o kterých jsem psal, že je výrobci rádi zařazují z důvodu nižších pořizovacích nákladů. Z tohoto důvodu nemůžu považovat tento Iontový nápoj za jeden z těch kvalitnějších.

VS. HIGH 5 - Zero
1. Sodík (200mg v tabletě), Draslík (70mg), Vápník (9mg), Hořčík (56mg)
2. Vitamín C, Zelený čaj
3. Regulátor kyselosti (kyselina citrónová, kyselina jablečná), sladidla (sorbitol, sukralóza), aroma, barvivo, Maltodextrin

Jediným zástupcem Iontových nápojů v tabletách je Zero od firmy High 5. Jak je patrné, tak nejen že neobsahují žádnou sacharidovou složku, ale obsahují i menší množství elektrolytů než-li předchůdci v sypké podobě. Navíc se mi zde nelíbí hlavní použité sladidlo v podobě Sorbitolu, který je známý tím, že ve vyšších dávkách může způsobovat nadýmání a průjmy.

VS. NUTREND - Unisport
1. Sodík (140mg v dávce)
2. Cukr (7g v 10g dávce)
3. Taurin, L-Karnitin, L-Alanin
4. Regulátor kyselosti kyselina citronová, voda, aroma, barviva E102 a E110,  sladidla Acesulfam K a sukralóza.

No, a je to tady řekl bych.. Teď se dozvíme proč nikdy nekupovat Iontové nápoje v tekuté podobě (samozřejmě až na pár vyjímek). Velmi známý Unisport, který bohužel vypadá dle složení jako předražená, cukrem oslazená a umělými barvivy nabarvená voda. Po elektrolytech zde ani památka, tedy až na sůl. Hlavu si moc v Nutrendu s použitými zdroji sacharidů nelámali a použili obyčejný cukr. Přidaný Taurin a Karnitin toho vážně příliš nezachrání. A v neposlední řadě jsou tu přidaná aditiva, kterých je zde opravdu hodně a ne příliš dobrých. Sladidlo v podobě Acesulfam-K, barviva jako Žluť a Tartrazin patří k těm nejškodlivějším. Žluť dokonce byla dříve ve Finsku a Norsku zakázaná a ve Velké Británii nyní zvažují její zákaz. Tohle se opravdu nedá považovat za Iontový nápoj ani zdaleka.

VS. WEIDER - Fresh Up Concentrate
1. Elektrolyty žádné
2. Sacharidy žádné
3. Voda, regulátor kyselosti kyselina citrónová, aroma, xanthanová guma, sladidla: Cyklamát sodný, Acesulfam-K, Sacharin sodný

Další pecka z řady tekutých Iontových nápojů, ačkoliv Fresh Up se nepovažuje za Iontový nápoj, nýbrž za pitný režim, kterým si můžeme osladit obyčejnou vodu. Po Elektrolytech i sacharidech zde ani památka. Tudíž kdo má rád vodu obohacnou o sladidla typu Cyklamát sodný, Acesulfam-K a Sacharin sodný může si ji za pár stovek pořídit..

VS. PROM-IN - Supreme Iont Drink
1. Sodík (100mg v dávce), Draslík (50mg), Vápník (33mg), Hořčík (45mg)
2. Invertní sirup, Maltodextrin
3. L-Karnitin, L-Glutamin, Taurin
4. Regulátor kyselosti: kyselina citrónová, aroma, barviva, náhradní sladidla: sukraloza a acesulfam K

Alespoň v jednom případě tekutých Iontových nápojů jde vidět, že i v této kategorii jde udělat něco jako Iontový nápoj, který alespoň obsahuje menší množství elektrolytů. Hlavním zdrojem sacharidové složky je zde použit Invertní sirup. Ten se používá jako tekuté sladidlo, které je sladší než běžný cukr. Ačkoliv má nižší glykemický index než-li běžný cukr, tak z nutričního hlediska není žádný rozdíl mezi ním a klasickým cukrem. Aditiv i v tomto přápadě je zde až až.

Když si to shrneme. Za mě jednoznačným vítězem je kategorie sypkých Iontových nápojů v čele s Hydramaxem od GF Nutrition. Je to jediný Iontový nápoj, který splňuje veškerá má přísná kritéria a řadí se tak mezi velmi kvalitní Iontové nápoje. Nejhůře dopadly Iontové nápoje v tekuté podobě, kdy ve většině případů se nejedná o nápoje plné Iontů, jak název napovídá, ale o obyčejné přípravky na oslazení vody.

V příštím díle si rozebereme komplexní kloubní výživy, společně zjistíme jaký z nich jsou dle mého názoru nejlepší.
Všem přeji pěkný den

Hydramax GF 400 gramů GF nutrition

Instantní nápoj s cholinem a minerály určený k přípravě hypotonického nápoje s vyšším obsahem elektrolytů. Je určen pro…

495 Kč
Skladem, expedujeme 29.04.2024

do košíku

Bodové hodnocení