Suplementy Magnesium (Hořčík) - popis a porovnání Vydáno: 15.01.2024

Hořčík patří mezi nejdůležitější minerály. Minerály jsou pro život stejně nepostradatelné jako vitamíny. Jsou obsaženy prakticky ve všech tekutinách, které organismus ztrácí. Při zvýšených ztrátách tekutin je tedy nutné krýt nejen vyšší potřebu vody, ale i minerálů.
Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, k činnosti nervové soustavy, podílí se na procesu dělení buněk, příznivě ovlivňuje stav svalů, zubů a kostí. Přispívá k normální syntéze bílkovin. Také přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a zkvalitňuje spánek. Působí proti stresu.
Hořčík patří mezi esenciální minerály, který se nachází ve všech tělesných tkáních - mozku, kostech a svalech. Zastupuje v těle nenahraditelnou roli, a i přesto patří mezi nejvíce deficitní minerály v populaci. Nedostatkem hořčíku trpí až 75% populace.
Nedostatek hořčíku se u populace projevuje nepsavostí, únava, křeče, bolesti hlavy a svalů, tiky, deprese, stres. Proto je i pro nesportující osoby příjem hořčíku zcela na místě.
Existují různé formy hořčíku. Zcela běžně v lékárnách jsou dostupné hořčíky ve formě oxidu za pár korun. A bohužel většina po tomto nekvalitním hořčíku sahá, z důvodu nízké ceny, ale též z důvěry nákupu právě v lékárně s pomyšlením na kvalitně pořízený produkt. Oxid hořečnatý ovšem patří mezi špatně vstřebatelné formy hořčíku s velmi nízkou vstřebatelností (kolem 4%)! Tudíž i tito lidé, kteří užívají hořčík z lékárny či ze supermarketu, pak patří mezi skupinu osob, u kterých je hořčík i tak v těle deficitním.
Hořčík tedy doporučuji pořizovat ve specializovaných prodejnách s doplňky stravy. Je lepší si za něj trochu připlatit, ale užívat kvalitní formu hořčíku s vysokou využitelností. Mezi ty nejkvalitnější formy patří například Bisglycinát hořečnatý s využitelností pro představu až 80%, citrát hořečnatý, malát, treonát apod.
Osobně jsem měl možnost vyzkoušet spoustu forem hořčíku a vždy mi nejvíce seděla forma Bisglycinátu, který má i nejkladnější reference z vědeckých studií.
Co je to vlastně ta forma Bisglycinát? Jedná se o hořčík navázaný na aminokyselinu Glycin. Glycin je aminokyselina, která se podílí na regulaci činnosti mozku, zklidňuje nervový systém a podporuje kvalitu spánku. Proto doporučuji tuto formu hořčíku užívat právě před spánkem.
Další často používanou formou je forma Citrátu. Jeho využitelnost je též vysoká (kolem 80%). Má mírně energizující účinek a hodí se tak použití i před sportovním výkonem. Tato forma ovšem může u lidí způsobit mírně projímavé účinky, zejména při vyšších dávkách.
Dalším energizujícím hořčíkem je forma Malátu. Jedná se o hořčík vázaný na kyselinu jablečnou.
Poslední formu, kterou bych rád zmínil je hořčík ve formě Treonátu. Tato forma hořčíku navíc zlepšuje paměť, schopnost učení a koncentraci. Je tedy též vhodnější pro doplnění před sportovním, či jiným výkonem.
Jak jsem se tedy již zmínil výše, mě osobně nejvíce vyhovuje forma Bisglycinátu.
Doporučuji užívání 300-500mg hořčíku v období před spánkem vždy na lačný žaludek. Jak už jsem se zmínil o užívání hořčíku samostatně v článku o multivitaminech a minerálech. Vždy je důležité neužívat hořčík s vápníkem. Poté se totiž snižuje vstřebatelnost hořčíku. Ideální dobou užití je tedy za mě vždy na lačný žaludek, aby jste měli jistotu, že žádný vápník jste neužili (ani z potravin).
Hořčík lze užívat s ještě jedním minerálem - Zinkem. Tato synergenní kombinace minerálů velmi dobře poslouží pospolu. O Zinku si řekněme více v příštím díle.

POROVNÁNÍ
Vyberu od nejznámějších výrobců jejich přípravky s hořčíkem a porovnám je společně, abyste viděli, jak jejich pozitiva, tak i případná negativa. Zvolím jak kapslovou podobu, tak i práškovou a tekutou.

ENERGYBODY - Magnesium Liquid + Vitamin C
1. Magnesium citrát (250mg v jedné ampuli)
2. Voda, pomerančový džus, fruktóza
3. Vitamin C
4. Aroma, konzervant
5. Sladidla (cyklamát sodný, sacharin sodný)

VS. NUTREND - Magneslife
1. Magnesium citrát (250mg v jedné ampuli)
2. Voda, fruktóza, glukóza
3. Regulátor, konzervant
4. Sladidla (acesulfam K a sukralóza)

Prvními porovnávanými hořčíky jsou v tekuté podobě (ampulích). Jeden od německého výrobce EnergyBody a druhý od českého výrobce Nutrend. Základ, tedy složení hořčíku mají oba totožný. V jedné ampuli se u obou nachází magnesium ve formě citrátu a v dávce 250mg. Tedy úplně v pořádku. Hůře je na tom už zbytek přidaných látek v ampuli. Nevidím příliš velké opodstatnění v dennodenním užívání jednoduchých cukrů, aromat, konzervantů a sladidel spolu s hořčíkem. Jedinou vhodnou dobou na užívání této ampule je období před sportovní aktivitou či v jeho průběhu. Ovšem já osobně bych se přesto užívání hořčíku v této podobě vyvaroval.

PUHDISTAMO - Triple Magnesium
1. Magnesium malát, bisglycinát a taurát (450mg v jedné dávce)

VS. VIRIDIAN - Magnesium Citrate Powder
1. Magnesium citrát (375mg v jedné dávce)

VS. PROM-IN - 100% Magnesium Bisglycinate
1. Magnesium bisglycinate (375mg v jedné dávce)
2. Regulátor kyselosti, přírodní aroma
3. Sladidlo - steviol-glykosidy

Dalšími porovnávanými hořčíky jsou v oblíbenější sypké formě. Obsahují o poznání méně přidaných aditiv a potěší tak každého příznivce čistých produktů. Ani jedním z těchto tří chybu rozhodně neuděláte. Vyzdvihl bych produkt od finského výrobce Puhdistamo, který obsahuje hned tři kvalitní formy hořčíku (malát, bisglycinát a taurát). Jen škoda, že neuvádí přesný procentuální podíl těchto tří forem. Společnost Viridian sází pouze na jednu formu, a to citrát hořečnatý. Český výrobce Prom-in šel trochu odlišnou cestou a nabídl formu bisglycinátu v ochucené podobě. Pokud tedy někomu nejde přes chuť hořčíku pozřít samotný natural, pak je zde možnost této ochucené verze pouze z přírodního aromatu a slazené steviolem-glykosid. 

GF NUTRITION - Magnesium Bisglycinate + Zinc
1. Magnesium bisglycinate (300mg v jedné dávce)
2. Zinek bisglycinate (30mg v jedné dávce)
3. Akáciová vláknina (protispékavá látka) Obal: rostlinná kapsle z hypromelózy

VS. WEIDER - Magnesium Complex
1. Magnesium malát, citrát a bisglycinát (250mg v dávce)
2. Emulgátor, obal kapsle z celulózy

Poslední kategorií jsou hořčíky v kapslové podobě, tedy nejoblíbenější a nejpraktičtější. Zde jsem zvolil dva, které stojí za zmínku. Hořčík kombinovaný se zinkem od firmy GF Nutrition. V jedné dávce doplníte naráz denní dávku těchto dvou nejvíce deficitních minerálů. Navíc oba tyto minerály v nejvyužitelnějších formách, tedy bisglycinátu.
Druhým vybraným je novější produkt z dílny Weider, který mě též zaujal a obsahuje hned tři formy hořčíku (malát, citrát a bisglycinát). Bohužel ani zde není uveden přesný procentuální podíl těchto forem.

Jak jsme si tedy dnes ukázali, tak většina výrobců sportovní výživy již v dnešní době používá kvalitní a dobře vstřebatelný formy hořčíku. Ať už tedy zvolíte kapslovou či sypkou podobu, chybu určitě neuděláte a mohu tyto výrobky, které jsme si dnes ukázali doporučit. Já osobně dávám přednost kombinaci hořčíku se zinkem, které užívám ve stejnou denní dobu společně. Nemusím tedy užívat dva různé produkty po vícero kapslích, ale stačí mi tak pouze jeden produkt.

V příštím díle se podíváme na druhý nejpodstatnější minerál a tím je Zinek. Společně zjistíme, jaký konkrétně stojí za Vaší pozornost.

Všem přeji pěkný den

Magnesium Bisglycinate + Zinc 90 kapslí GF nutrition

Chelátová forma hořčíku a zinku s nejvyšší využitelností a bez vedlejších nežádoucích účinků. To vše v rostlinné kapsli…

320 Kč
Skladem, expedujeme zítra

do košíku

Bodové hodnocení