Poradna
Témata
Svalová hmota
Dobrý den, mám 19 let, 65 kg a 184 cm. Trénuji box + cvičení s vlastní vahou 4x týdně. Chtěl bych nabrat svalovou hmotu a potřeboval bych poradit s výběrem přípravků.
Děkuji
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
nejprve by jste se měl zaměřit určitě na Váš trénink. Box je v pořádku, i když samozřejmě při něm nelze očekávat nějaký velký přísun svalových objemů. Ale co se týče tréninku 4x týdně s vlastní vahou, to je nedostačující pro nárůst svalové hmoty. Musíte zařadit k boxu silové tréninky v posilovně. Jen tvrdými a těžkými tréninky, spolu s kvalitním jídelníček a kvalitními doplňky výživy k tomu podpoříte stimulaci svalové buňky. Tudíž musíte překopat zejména toto.
Co se doporučení suplementů týče, zřejmě se Vám bude jednat o kvalitní čistý nárůst svalové hmoty bez zbytečných tuků, což soudím podle tréninků boxu, kde velké objemy nejsou na místě. Určitě by jste v první řadě měl pořídit kvalitní proteinový nápoj např. Premium Whey , který Vám zajistí potřebné dostatečné doplnění pro Vás důležitých bílkovin. Dále jsou potřeba vitaminy s minerály např. Nexgen Pro , esenciální aminokyseliny např. Bcaa 500cps a důležitou roli by měl hrát ještě Glutamin , který podpoří Vaší regeneraci a imunitu.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Dávkování
Dobrý den, chtěl bych se zeptat na dávkování je mi 17 let 64kg vlastním tento kreatin a BCAA 1100 a potřeboval bych se ujistit na správně dávkování. Děkuji za odpověď.
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
uvedl jste, že vlastníte kreatin a bcaa, ale určitě my u Vás chybí to podstatnější a to Gainer (na Vaší nízkou tělesnou hmotnost), či kvalitní proteinový nápoj, pokud máte kvalitně nastavený jídelníček, který již dostatek sacharidů obsahuje. Toto by mělo být pro Vás základem, nikoliv pouze bcaa s kreatinem.
Z gainerů bych Vám určitě doporučil např. Mega Mass 4000 či Royal Mass .
Co se uvedeného kreatinu týče, tak rozhodně lepší variantou by pro příště byl Creapure Creatine , který má ochrannou známku kvality a je nejlépe využitelný a nejvíce u zákazníku oblíbený a funkční.
Dávkování kreatinu se v hodně případech liší a existuje spousta variant a měl bych jste časem najít pro Vás tu nejvhodnější.
U Vašeho kreatinu bych nastavil dávkování tak, že buď zařadíte nasycovací fázi, kdy dáte po dobu 7 dní 20g kreatinu a následně dávku snížíte na 10g do dobrání balení a poté zařadíte cca. stejně dlouhou pauzu od kreatinu, nebo můžete zvolit konstantní dávky kreatinu po celou dobu užívání a to 5-10g denně.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Svalová hmota
Dobrý den, mám 38 let , 98 kg , 193 cm a řekl bych normální postavu.
Začal jsem posilovat cca 4-5 x týdně a chtěl bych nabrat svalovou hmotu. Přípravků je tolik, že se v tom nevyznám, jestli potřebuji proteiny, nebo kreatin a bůh ví co ještě
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den,
základem na nabrání čisté svalové hmoty je samozřejmě čistá a kvalitní strava spolu s těžkými tréninky. Poté je samozřejmě důležité též zařadit kvalitní suplementy, které nám s tímto cílem pomohou. Ty důležité pro Vás suplementy jsou:
1. Proteinový nápoj: např. Whey Pro lze zařadit i noční protein např. Micellar Casein .
2. Bcaa na ochranu svalové hmoty a lepší regeneraci: např. Bcaa 500cps
3. Vitaminy: např. Nexgen Pro .
Toto by pro Vás mělo být základem Vaší suplementace.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
negativni ucinky
Dobry den,chtel jsem se zeptat jak tribulus muže pusobit negativne na organismus v případe prekroceni davkování ktere je uvedeno na etikete..nikde jsem se totiž nedogooglil k negativnim učinkum. Děkuji za odpovet a hezky den
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
žádných negativních účinků u Tribulusu se nemusíte obávat. Naopak zvýšené davkovani o proti doporucenemu od výrobce naprosto schvaluji. Jen by se měl užívat tento vyrobek az od cca. 30 let a více, kdy je doopravdy potřeba.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Má cenu brát Reflex One Stop Extreme
Dobrý den. Chtěl bych se zeptat jestli má význam brát Reflex One Stop Extreme když cvičím 4 týdně a při tom vlastně chodím do práce a nejde se tak dobře stravovat jak bych potřeboval ale snažím se jíst bohatěji na bílkoviny i sacharidy ale pořád jsem na takové kolísavé váze. Ani tak ani tak tak by mě zajímalo jestli bych nepotřeboval nějaký jiný suplement . Předem děkuji za odpověd
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
One Stop Xtreme je komplex všech potřebných látek v jednom balení. Tudíž díky němu doplníte jak kvalitní sacharidy i bílkoviny a navíc přidáte potřebné aminokyseliny, kreatin, vitaminy atd.
Tudíž tento produkt Vám rozhodně doporučuji. Lze jej dávkovat jak po tréninku, tak kdykoliv během dne podle potřeby doplnění živin.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Vysoký krevní tlak
Dobrý den,
je mi 42 let a pravidelně cvičím 3 roky systémem 2+1 2+2. Mezi mé základní cviky patří kliky v objemu 250- 400 kliků v cvičebním dnu + cvičení základních cviků z činkami. Vzhledem k vysokému krevnímu tlaku to nepřeháním s váhou, kterou zvedám, ale to neznamená že se šetřím, spíše s rozumem vzhledem k tomu tlaku. Myslíte že tento přípravek má k mnou popsanému cvičení užívat smysl, nebo je nevhodný vzhledem k tomu vysokému tlaku? Na tlak užívám 1 tbl. denně. Děkuji za odpověď. Martin
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den Martine,
Tribulus rozhodně smysl má ve Vašem věku. Lze jej používat i kdyby jste aktivně necvičil. Hladina vlastní tvorby testosteronu se v tomto věku již bohužel snižuje a proto je určitě vhodné užívat stimulanty testosteronu, které tu Vaší hladinu přirozeně zvýší. S vysokým tlakem, kterým trpíte problém rozhodně též nebude, jelikož také jednou funkcí tribulusu je naopak krevní tlak snižovat. Tak že určitě doporučuji tento produkt vyzkoušet.
Jen bych Vám doporučil co se Vašeho cvičení týče. Nejprve odjeďte těžké základní cviky s činkou a jednoručkami a až na konci tréninku zařaďte na dopumpování svalů Vámi zmíněné kliky s vlastní vahou. 250-400 kliků před tréninkem tím svaly velmi předvyčerpáte a dále již nezbyde síla na právě důležité základní cviky.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Dotaz
Dobrý den dá se tento přípravek nasadit do diety? Děkuji za odpověď.
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den,
Ecdysterone je stimulantem testosteronu, tudíž lze použít v jakékoliv stravovací fázi tedy i v dietě. Nicméně osobně doporučuji stimulanty testosteronu až od cca. 30 let , pokud tedy nemáte jiný důvod k užívání.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
...
Skvělá chuť, výborná rozpustnost, rychlý nastup cca do 10 minut. Napumpovanost dobrá. Doporučuji těm, kteří chtějí začít užívat predtreninkovou suplementaci. Diky
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den,
děkujeme za Váš názor. Jsme rádi, že jste s tímto produktem spokojený.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
...
Dobrý den, vyzkoušel jsem tento anabolizer a neúnčinkoval na mě. Koupil jsem sice jen tester jeden pytlík, ale vůbec jsem necítil účinky, jako jsem cítil u jiných předtreninkovych suplementů jiných firem. Nevím čím to bylo, ale neni to první anabolizer co na mě neúnčinkoval. Čekal jsem od této firmy víc.
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den,
každý nakopávač (předtréninkový anabolizér) je individuální záležitostí. Každý organismus je jiný a na každého funguje něco jiného. Pokud Vám tento nakopávač nevyhovuje, zkuste zakoupit jiný např. Nitrox Pump . Jinak co se týče složení u tohoto výrobku je vše v naprostém pořádku. Také funkčnost jakéhokoliv výrobku závisí samozřejmě na stravě.
Děkujeme za Váš názor a přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Dotaz
Dobrý večer, koupil jsem si u Vás ZMA + L-Tyrosine 90tbl. od Weidera. Dávkoval jsem to přesně dle návodu na lačno a na noc, ale celou noc nemohu spát. Mohu tento produkt používat v jinou dobu? Děkuji za odpověď J. Lokvenc
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den, pane Lokvenci,
ZMA naopak podporují kvalitu spánku, tudíž i dávkování je ideální právě před spánkem, jelikož přes noc se nejvíce uvolňuje růstový hormon, k čemu právě ZMA slouží. Pokud máte problémy se spánkem, nejspíš problém bude jinde, např. ve Vašem posledním jídlu toho dne apod. Pokud by i tak problémy neustávaly, zařaďte ZMA cca. 10-20 minut po tréninku, kdy se růstový hormon též uvolňuje.
Přeji pěkný den,
S pozdravem Michal
Dotaz
Dobrý den, děkuji za odpověď na předchozí dotaz. Mám ještě jeden. Je mi 52 let 181 cm a 106 kg. Cvičím pravidelně třikrát týdně třetím měsícem, jídelníček již mám upravený. Před cvičením beru BCAA a koupil jsem od vás ZMA +L-Tyrosine od Weidera. Je vhodné ještě zakoupit Ecdysterone a brát ho? Děkuji moc za odpověď. J. Lokvenc
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den,
ve Vašem věku, kdy je vlastní hladina testosteronu již nižší bych se určitě nebránil vyzkoušet nějaký stimulant vlastní tvorby testosteronu. Můžete vyzkoušet tento zmíněný Ecdysterone a a po dobrání balení doporučuji následně vyzkoušet Bulgarian Tribulus , který je též velmi oblíbeným produktem u zákazníků a uvidíte rozdíl, jak Vám který suplement více pomohl a zabral.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Užívání ZMA
Dobrý den, chtěl jsem se zeptat jestli se přípravek ZMA může užívat stále bez pauzy. Díky
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den,
ZMA určitě užívejte pravidelně bez nutnosti jakékoliv pauzy. Jedná se o minerály, které zvyšují přirozenou hladinu růstového hormonu, pauza tedy není zde nutná.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
kreatin- doporuceni
Dobrý den, měl bych dotaz do posilovny chodím 3x týdně, mám jídelníček a beru i protein od téže firmy (https://www.goldfitness.cz/100-whey-protein-2kg-d3599). Chci se zeptat doporučily by jste mi tento kreatin nebo by jste mi doporučily jiný?
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den,
určitě Vám tento kreatin doporučuji. Jedná se o čistý kreatin s ochrannou známkou Creapure, tedy se jedná o nejčistější a nejvyužitelnější formu kreatinu. Stejně na tom je i tento Pure Creatin .
Přeji pěkný den
Michal
Arginine X-Plode 500g
Dobrý den.
Objednal jsem si u vás tento Arginin a chci se zeptat na jeho přesné dávkování. Někde jsem slyšel, že před tréninkem bych měl do těla dostat 3-5g Argininu a to samé ještě před spaním. Co je na tom pravdy? Děkuji a přeji hezký den.
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
ano přesně tak, Arginin je vhodný užívat jak před tréninkem, kde je jeho použití samozřejmě nejdůležitější, tak je dobré ho použít i před spánkem, kdy pomůže dodat lépe živiny do svalu i během kvalitní regenerace jakým spánek je. Ovšem tuto směs, která neobsahuje pouze Arginin, ale i např. Beta Alanin a Tyrosin bych dával pouze před tréninkem. Dávkování Argininu by mělo být 3-5g záleží na Vaší tělesné hmotnosti a snášenlivosti. Vysoké dávky argininu totiž mohou způsobit vznik oparů.
Přeji pěkný den
Michal
Protein nebo sacharid?
Dobrý den,
chtěl jsem se zeptat, co byste doporučil po cvičení (Krav Maga) či po běhu za přípravek? Potřebuji ještě něco "shodit" z břicha (už je 13kg dole+svalová hmota nahoře)... Většinou mi trénink končí kolem 9hod večer. Potřebují taky udžet trochu svalovou hmotu, kterou ztracím běháním ale díky KM zase ji nabírám (cvičení s vlastní váhou apod).
díky moc
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
určitě by pro Vás byl vhodný proteinový nápoj, na užití po ukončení tréninkové aktivity, aby jste doplnil potřebné množství bílkovin a zlepšil tak regeneraci svalů. Z proteinových nápojů, jelikož je pro Vás nežádoucí příliš nabrat doporučuji tu nejkvalitnější bílkovinu např. v podání Micro Whey , dále CFM Whey či Hydro Whey , což je předtrávená bílkovina, která je nejrychleji vstřebatelná. Za všechny tři tyto produkty Vám ručím.
Další důležitou součástí a zároveň pomocí k Vašemu tréninku pro lepší regeneraci a ochranu svalové hmoty jsou bcaa. Doporučuji buď tyto v kapslové podobě Bcaa 500 cps. či v instatní podobě Premium Bcaa .
Bcaa užívejte v dávce 5-10g před tréninkem a i hned po ukončení tréninku.
Přeji pěkný den Michal
Rozpustnost
Dobry den, Kreatin se mi špatně rozpouští. Zkoušel jsem i zalévat teplejší vodou ale nepomohlo to. Neznáte nějakou vychytávku jak tenhle kreatin pořádně rozpustit? Vadí to když se kreatin vypije malo rozpuštěný? Předem děkuji za odpověď.
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den, je to "bohužel" tak, jak píšete u všech kreatinů. Někteří výrobci se snaží tento jev eliminovat např. ochucováním kreatinu a různými dalšími triky, nicméně kreatin monohydrát a to ať je od jakéhokoliv výrobce nikdy úplně nerozpustíte a vždy Vám bude sedat na dno šejkru či sklenice. Je to pro kreatin charakteristické a ničemu to nevadí, takže můžete být opravdu v klidu. Jediné, v čem bych byl u kreatinu obezřetný, že bych dbal na fakt, aby alespoň na dóze bylo označeno, že se jedná o kreatin vyráběný pod ochranou známkou CREAPURE, jedná se o Německý kreatin, který je jednak testovaný na všechny možné škodliviny typu kreatinin apod. a jedna se jedná o nejčistší kreatin na současném trhu. Vím, že mnoho distributorů, kteří prodávají kreatin bez tohoto označení může tvrdit, že tomu tak není, nicméně osobně bych na tento aspekt dbal. Tuto ochranou známku má např. kreatin od značky Weider - Pure Creatine nebo od Reflexu v podobě Creapure Creatine. Nesnažte se tedy rozpouštět kreatin v jakékoliv jiné tekutině, než je vlažná (chladná) voda - nejlépe např. s nějakým cukrem (Glukopur apod.) - důležité je smíchat s vodou a co nejrychleji vypít...
Mějte pěkný den!
S pozdravem Robert
Vyziva
Dobry den,
Chtel bych si u Vas koupit bcaa, protejnak a sacharidy. Mohl byste mi doporucit vhodnou kombinaci techto produktu a davkovani. Cilem je narust svalove hmoty a ubytek tuku. Frekvence cviceni je 3-5x tydne.
Dekuji
Zidka
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den, pane Zídko,
pokud usilujete o čistý nárůst svalové hmoty a zbavení se přebytečného tuku, je především potřeba nastavit si správně jídelníček.
Z doplňků výživy, které Vám pomohou k Vašemu cíli v tomto případě doporučuji proteinový nápoj, bcaa, glutamin a multivitamin.
Proteinový nápoj bych Vám doporučil : CFM Micro Whey , či od výrobce Weider CFM Whey Protein
Z Bcaa bych Vám doporučil tyto v kapslové podobě Bcaa 500cps či tyto v sypké podobě Premium Bcaa .
Glutamin např. tento: L-Glutamine .
Multivitamin nejlépe v chelátové podobě (nejlepší vstřebatelnost a využitelnost) Nexgen 90cps .
Proteinový nápoj užívejte 1 dávku po ukončení tréninkové jednotky a další kdykoliv během dne na doplnění bílkovin k Vašemu sestavenému jídelníčku. Bcaa užívejte cca. 20-30 minut před tréninem a i hned po tréninku ve množství 5-10g v každé dávce. Glutamin užívejte 5g po tréninku a 5g před spánkem. Multivitamin dávkujte dle uvedeného doporučeného dávkování od výrobce.
Přeji pěkný den Michal
dávkování
Dobrý den, začala jsem chodit do posilovny. Cvičím už cca 3. měsíc, snažím se minimálně 3 týdně. Chtěla bych zpevnit tělo a více nabrat svalů. Bude mi 25 let a mám cca 60kg a výška je 172 cm. Užívám protein IsoPrime CFM od Amix a BCAA od reflexu. Před cvičením 6 tablet a po taky 6 a protein. Je to správně? Btw. Chodím cvičit většinou ráno a nebo v dopoledních hodinách. Když někdy večer cvičím znovu, mohu si znovu vzít bcca? Ikdyž už jsem jich měla 12 tablet. Děkuji moc za odpověď! S pozdravem Terka
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
dávkování bcaa je správné pro Vás jak uvádíte. Tedy 6 kapslí před tréninkem a 6 kapslí po ukončení tréninkové aktivity. Po 30 minutách po tréninku by měl následovat proteinový koktejl a po dalších cca. 30 minutách již pevná strava.
A bcaa doporučuji užívat nejlépe před jakoukoliv sportovní aktivitou, tedy nevidím problém v dávkování vícekrát denně.
Přeji pěkný den Michal
výživa
dobrý den, mám dotaz ohledně přibrání svalové i tělové hmoty, jaký protein byste mě v této kategorii dopuručili .
Předem děkuji za kladnou odpověď Ivo .
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den,
u této Vaší otázky je poměrně složitá odpověď. Nevím jaký je Váš přesný cíl, zda chcete nabírat pomaleji, ale za to kvalitní svalovou hmotu, či pokud chcete nabrat hrubou hmotu (tedy svalovou hmotu, ale i za cenu vyššího množství tuku). Dále pak nevím, zda nabíráte snadno či nikoliv.
Pokud tedy chcete nabírat kvalitní svalovou hmotu, pak Vám doporučuji proteinový nápoj např. tento : GOLD Whey či tento ještě lepší Instant Whey PRO . Pokud chcete nabírat již zmiňovanou tzv. hrubou hmotu, pak můžete také použít první zmiňovaný proteinový nápoj GOLD Whey (za předpokladu vysokého a dostačujícího kalorického příjmu z jídelníčku) či sacharidový nápoj např. Giant Mega Mass 4000 .
Samozřejmě základem je kvalitní jídelníček, bez něhož se nikam dál nepohnete.
Přeji pěkný den Michal
Miešanie
Dobrý deň, chcem sa spýtať či môžem tento kreatín od MyoTec-u pridávať do ONE STOP XTREME, či nevadí že je to iná značka a nebude sa to povedzme nejako byť vzhľadom na to že OSX už kreatín obsahuje. Vďaka za odpoveď.
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den,
ano určitě můžete tento Creatin přidat do tohoto nápoje, není s tím žádný problém i když se jedná o jiného výrobce.
Přeji pěkný den Michal
GOLDFITNESS Prodejna Praha 10
V Olšinách 78/1270, 100 00 - Praha 10 - Strašnice
Pondělí - Pátek: 9 - 19 hod.
+420 274 774 632
GOLDFITNESS Sklad a prodejna Praha 8
Zdibská 2/229 (areál Zdibská), 182 00 - Praha 8 - Kobylisy
Pondělí - Pátek: 9 - 17 hod.
+420 736 631 669
Mrkněte na náš instagram
