Ostatní Vystupte z komfortní zóny Vydáno: 21.02.2026

Vystupte z komfortní zóny

Chcete se cítit lépe? Už za chvilku můžete. Stačí se zvednout z pohovky a udělat několik dřepů, kliků, sed-lehů a trochu se protáhnout. Nebo svižnou chůzí obejít přilehlé okolí vašeho bydliště. Zdánlivá bezvýznamnost a střípek v čase, přesto tenhle moment v sobě ukrývá sílu měnit rozhodnutí. Najednou nejste doma, ale mezi činkami, a namísto konzumace laciných internetových lákadel krmíte svoje tělo železnou medicínou. A co víc – už se necítíte jen dobře, ale dokonce skvěle.

Po vydatném cvičení se zátěží je čas načerpat nové síly. Při vhodné regeneraci dochází k opravě poškozených svalových vláken, zabudovávání aminokyselin a doplnění glykogenových zásob. Tělo se zotavuje a díky tomu je dobře připravené na následující trénink. Dva nebo dokonce i tři dny odpočinku mohou být naprosto v pořádku, avšak ve srovnání s například čtrnáctidenní pauzou nezískáme paradoxně více síly či svalové hmoty. Je potřeba vystoupit z komfortní zóny a vydat se znovu do posilovny. Platí tedy, že určitá míra pohodlí a odpočinku je potřebná, avšak nadbytek nicnedělání bývá kontraproduktivní.

Pouhý fakt absolvování tréninkové jednotky však sám o sobě rozhodně nemůže zaručit ty nejlepší výsledky. Je tomu tak proto, že i v posilovně je nutné myslet na důležitý aspekt, kterým je překonávání se. Samotný počet opakování či absolvovaných sérií neznamená příliš, pokud cvičenec nedokáže překonat pohodlnost. Jestliže při prvních náznacích únavy či svalové bolesti ukončí sérii, upřednostňuje snazší cviky před namáhavějšími, dopřává si neodůvodnitelně dlouhé přestávky anebo zanedbává z jeho pohledu méně atraktivní svalové partie, pak nemůže ani zdaleka očekávat takové pokroky, jaké by si přál. Nedůslednost a ignorování detailů tréninku a výživy se vždy promítne do konečné formy, jejíž podoba v takovém případě nemůže za žádných okolností odpovídat skutečnému sportovnímu potenciálu.

Vidíme tedy, že význam překonání se můžeme sledovat ve více rovinách. Jednak může jít o změnu dlouhodobého životního stylu, kdy doposud zažité nesprávné návyky nahrazujeme zdravějšími alternativami. Dalším aspektem je vytvoření si návyku na pravidelnou tělesnou aktivitu a její zakomponování do týdenního režimu. Následným stupínkem už mohou být jednotlivé části celého procesu, v němž může figurovat například důslednější dodržování jídelníčku, intenzivnější trénink nebo dokonce jednotlivé drobnosti jako jsou snaha udělat další opakování či rozhodnutí přidat si několik minut aerobního cvičení navíc.

Vystoupit z komfortní zóny přitom může mít i jinou podobu. Ať už jde o rozhodnutí nakoupit si odpovídající potraviny navzdory nedostatku času, zlepšení celkového zdravotního stavu díky přiměřenému a postupnému otužování či dlouho odkládaný úklid v domácnosti. Všechny tyto příklady a mnohé jiné mají společného to, že se díky jejich uskutečnění cítíme spokojeněji a vyrovnaněji. Navíc je vhodné tyto věci neodkládat, ale naopak co nejdříve uskutečňovat. Malý příklad? Navzdory žádným zkušenostem lze v případě přiměřeně dobrého zdravotního stavu ještě dnes zajít do posilovny a šlapat na rotopedu s tím, že rady zkušeného trenéra využijeme až v následujících dnech. Stejně tak je to právě tento okamžik, kdy můžeme odmítnout sladký zákusek v zaměstnání. Stačí si jen uvědomit, že příležitost dělat věci naplno neznamená příště nebo za týden, ale právě nyní.

Již další návštěva posilovny proto může vypadat jinak, než tomu bylo doposud. Je potřeba odložit mobilní telefon a vyvarovat se zbytečných rušivých podnětů, díky čemuž se lze do cvičení mnohem více ponořit. Stejně tak je důležité alespoň částečně propotit tréninkové oblečení, pokud to pochopitelně umožňuje aktuální zdravotní stav. Souvislá a plynulá řeč bez zadýchání je přitom jasným indikátorem nedostatečné intenzity. Je přitom jedno, zda se jedná o cvičení s volnými zátěžemi nebo o cviky na přístrojích. Navýšit úsilí a dostat se díky tomu alespoň minimálně do relativně nekomfortní zóny pomáhá zlepšovat podmínky k nárůstu svalové síly, hmoty a zlepšování celkové fyzické kondice. Překonání této hranice navíc může pomoci i po stránce psychické, kdy se díky vyplaveným endorfinům cítíme lépe a klidněji.

Zdolávání překážek přináší vždy něco navíc. Naučení se nové a dlouho odkládané látky v rámci studia, věnování se mnohdy nepopulárním domácím povinnostem či pomoc blízkým v případě potřeby mohou být dalšími drobnými příklady. A rozhodně to u nich nekončí. Zvládnout únavu, když to má důvod. Jít na trénink, i když musíme absolvovat část cesty do posilovny v dešti. Připravit si jídlo na druhý den navzdory řadě jiných povinností. Platí přitom, že sáhnout do rezerv a překonat se přináší vždy něco hezkého, zatímco dlouhodobě odkládané činnosti zbytečně zatěžují psychiku a nenápadně narušují potřebnou míru vnitřního klidu. Jakmile však v sobě probudíme odhodlání udělat alespoň občas něco navíc, pak se dočkáme nejen lepších sportovních, ale i osobních výsledků. A co víc - díky vystoupení z komfortní zóny bude následný odpočinek, vnitřní pohoda i celkový dobrý pocit mnohonásobně intenzivnější.  

Text: Karel Šedivý