Strava Takhle se stravuju já - Lee Haney Vydáno: 10.06.2026

Lee Haney 8x Mr.Olympia měl stravu postavenou na jednoduchým principu: "Stimuluj sval, vyživ ho a nech ho růst".
Nebyl fanouškem extrémů a cheatů jako někteří jiní kulturisti. 

Takhle vypadala jeho strava v objemovce i před soutěží:

1. KALORIE A MAKRA

Mimo sezonu: 4000-5000 kcal. denně, vážil 118-125kg
Před soutěží: 2800-3200 kcal. denně
Rozdělení: Cca. 40% bílkoviny, 40% sacharidy, 20% tuky
Jídla: 6-7 jídel denně, každé 2,5-3 hodiny. Nechtěl nechat tělo hladovět. 

2. ZDROJE BÍLKOVIN
Základem byly čisté zdroje bílkovin bez zbytečného tuku - 

Kuřecí prsa, krůtí prsa, libový hovězí steak, vejce a vaječné bílky (jedl i 20 bílků denně), ryby - tuňák, losos, treska, syrovátkový protein po tréninku.

3. SACHARIDY
Sázel na komplexní pomalé sacharidy pro stabilní energii - 

Ovesné vločky k snídani, hnědá rýže, batáty, brambory, celozrnný chléb, těstoviny, zelenina ke každému jídlu - brokolice, špenát, chřest.

4. TUKY
Nedémonizoval je.

Olivový olej, ořechy zejména mandle, avokádo, tuk z ryb.

5. JEHO PRAVIDLA
Lee měl pár zásad, kterými se řídil pořád dokola - 

- "Jez abys žil, nežij abys jedl" jídlo je palivo a ne zábava
- nejedl zádné mléčné výrobky, dělaly mu problémy s trávením a zadržovaly vodu před soutěží
- pil hodně vody (4-6 litrů denně)
- bez soli před soutěží (poslední 2  týdny omezil sodík na minimum)
- nízká sacharidová tolerance (nebyl milovníkem sacharidů, tak že je nikdy netlačil do extrémů)

6. PŘÍKLAD DNE V OBJEMU

Jídlo č.1 - 10 vaječných bílků + ovesné vločky + banán
Jídlo č.2 - Kuřecí prsa + hnědá rýže + brokolice
Jídlo č.3 - Proteinový shake + hrst mandlí
Jídlo č.4 - Libové hovězí + batáty + zelenina
Jídlo č.5 - Tuňák + celozrnný chléb
Jídlo č.6 - Tvaroh s nízkým obsahem tuku + lžíce arašídového másla

Lee byl známý tím, že nikdy nedosáhl extrémní vyrýsovanosti jako Dorian Yates, ale měl neuvěřitelnou symetrii a zdraví. Říkal, že chce vyhrát Mr.Olympia a ne umřít na pódiu. 

7. SUPLEMENTACE
Lee bral suplementaci hodně jednoduše a čistě na dobu 80. a 90. let. Nebyl fanouškem 20 pilulek denně. V rozhovorech opakoval, že 90% výsledku je jídlo, trénink a spánek. 

Základ jeho suplementace:

- syrovátkový protein (po tréninku a mezi jídly, když nestíhal jíst. Protein byl jedním z mála doplňkem, který užíval pravidelně)
- multivitamin a minerály (bral kvalitní multivitamin jako pojistku. Říkal, že i když jíš 6-7 jídel denně, tak některé mikroživiny ti vždy chybí)
- Vitamin C (1g denně pro imunitu a regeneraci. V objemu trénoval 2x denně, tak že ho potřeboval více)
- Aminokyseliny (Bcaa či EAA pil během a po tréninku. Zejména v dietě, aby jimi chránil svaly)
- Kreatin monohydrát (Občas ho zařazoval před soutěží)
- Glutamin (na regeneraci střev a imunitu, zejména v dietě)
- Diuretika a draslík (jen poslední týden před soutěží a pod dohledem. Minimální dávky)

Nikdy naopak neužíval stimulanty, spalovače a Pre-Workouty. Káva před tréninkem mu stačila. 

Řídil se přístupem, že kdyby dostal ty nejlepší suplementy na světě, ale špatné jídlo, tak by nikdy nevyhrál nic. Kdyby dostal jen kuřecí prsa, rýži a vodu, tak by vyhrál Mr.Olympii jen na tom. 

Kdyby začínal v dnešní době, tak by dle jeho slov do suplementačního plánu též zařadil Omegu 3, Vitamin D a Hořčík. O těchto suplementech toho totiž v dnešní době ví více.