Strava Takhle se stravuju já - Dorian Yates Vydáno: 15.07.2026

Dorian Yates 6 násobný Mr.Olympia jedl úplně jinak než Lee Haney. Byl zastáncem vysoké intenzity tréninku a k tomu měl stravu postavenou na extrémních kaloriích a hodně mase. Jeho strava byla stejně tvrdá jako jeho trénink. Jeho filozofií bylo: Jez hodně, zvedej těžce a spi!

1. KALORIE A MAKRA

Mimo sezonu: 5000-6000 kcal. denně, vážil 125-135kg
Před soutěží: 3000-3500 kcal. denně, ale pořád hodně bílkovin
Jídla: 6 jídel denně, ale porce byly obrovské


2. ZDROJE BÍLKOVIN
Dorian jedl maso ve velkém - 

Hovězí steak (považoval za základ, snědl i kilogram hovězího denně), kuřecí prsa i stehna, tuňák, losos, 6-8 celých vajec denně,proteinové drinky. 

3. SACHARIDY
V objemu rád zařazoval tzv. hrubý objem - 

Rýže, brambory, těstoviny byly základem, dále pak chléb, cereálie. 
V dietě omezil na ovesné vločky, batáty a rýži a vynechal veškerý cukr. 
V objemu si rád dával pizzu, burger atd.Říkal, že na růst potřebuješ hodně kalorií. 

4. TUKY
Jedl dost tuku z masa a vajec. Nepočítal je. V dietě tuky omezil na minimum. 

5. JEHO PRAVIDLA

- Jez dokud nemůžeš, v objemu se Dorian přejídal schválně. 
- žádné jídlo po 21.hodině večerní. Věřil, že to narušuje spánek a regeneraci.
- pil hodně vody (4-5 litrů denně)
- neřešil zeleninu. Občas si ji dal, ale prioritou bylo maso a sacharidy. 
- posledním jídlem před spaním tvaroh nebo kasein pro pomalé trávení. 

6. PŘÍKLAD DNE V OBJEMU

Jídlo č.1 - 6 vajec + 100g ovesné vločky + banán
Jídlo č.2 - 300g hovězí steak + 300g rýže + zelenina
Jídlo č.3 - Krůtí prsa + těstoviny + olivový olej
Jídlo č.4 - Proteinový shake + arašídové máslo + chléb
Jídlo č.5 - 400g hovězí + brambory
Jídlo č.6 - Tvaroh + ořechy

Dorian přiznal, že taková to strava mu ničila trávení a měl problémy se žaludkem. Ale na nárůst mu to fungovalo, proto se podle toho řídil. 

7. SUPLEMENTACE
Dorian bral suplementaci vážně. 

Základ jeho suplementace:

- syrovátkový protein (3-4x denně - ráno, po tréninku a mezi jídly)
- kaseinový protein (před spaním)
- Bcaa či EAA (během a po tréninku. 15-20g na dávku)
- glutamin (regenerace střev)
- kreatin (bral ho jako jeden z prvních profíků. Kreatin cykloval 5 dní 20g, poté 5g)
- multivitamin (vysoké dávky 2-3x denně)
- vitamin C (2-3g denně)
- vitamin E, B, zinek a hořčík
- předtréninkové stimulanty (200-400mg před tréninkem. V tu dobu žádné moderní Pre-Workouty ještě nebyly)
- omega 3 (kvůli zánětům a kloubům z těžkých vah)

Dorian říkal - "jím jako zvíře, trénuju jako zvíř a suplementuju jako zvíře". Suplementy bral jako pojistku a podporu, ale základem bylo kilo masa a 6000 kalorií za den.