Zajímavosti Posilování a činky - sedm nejdůležitějších věcí pro dlouhodobý úspěch Vydáno: 24.05.2025

Posilování a činky - sedm nejdůležitějších věcí pro dlouhodobý úspěch

Základní pilíře pro začátečníky i ostřílené cvičence

Je jedno, zda jste dnes poprvé vstoupili do posilovny nebo máte doma jako připomínku vašich pravidelných tréninků schovanou dvacet let starou permanentku. Následující výběr nejdůležitějších zásad platí pro všechny bez rozdílu a pomyslně porcuje vášeň pro zdvihání železa do sedmi úhledných dílků neodmyslitelně tvořících jeden fungující kompaktní celek.

1. Stanovení si cíle
Netápejte v temnotách a stanovte si konkrétní cíl. Proč chodím do posilovny? Chci budovat svaly, pálit tuky, zlepšit si kondici nebo se zkrátka jen cítit lépe? Konkrétní meta dokáže oživit či nastartovat tolik potřebnou motivaci a vnést do vašeho těla dostatek mentální i fyzické energie, díky níž se žádný cíl nebude zdát nekonečně vzdálený. Nevěnujte pozornost pouze krátkodobým plánům. Ačkoliv jsou důležité, je dobré v představách nahlédnout do daleké budoucnosti a představit si, jak chcete sami sebe vidět za dalších deset, dvacet i více let. Inspirujte se tedy nejen u mladých, ale i u mnohem starších sportovců, jejichž životní styl i nezdolná vášeň pro posilování dokázala udržet jejich těla i mysl v nebývale dobré kondici, zdraví a možnosti aktivního prožívání života.

2. Dobrá znalost techniky
Posilování vycházející z kulturistických základů je takřka od svého vzniku na rozdíl od silových disciplín přímo synonymem pro vychutnávání si každičkého okamžiku právě probíhajícího opakování. Napětí, smršťování, kontrakce a napumpování jsou o to intenzivnější, čím více dokážete navázat ono pověstné spojení mezi myslí a procvičovaným svalem. Základem pro takovou souhru je u začátečníků klasické učebnicové provádění jednotlivých opakování okořeněné u zkušenějších cvičenců individuálním tréninkovým stylem. Správná technika je rovněž výbornou prevencí možných (a většinou i zcela zbytečných) zranění.

3. Soustavnost, pravidelnost a vytrvalost
Aby bylo posilování účinné a přinášelo nejlepší možné výsledky, mělo by se stát neodmyslitelnou součástí vašeho životního stylu. Kontakt s činkami může být stejně přirozený jako dotek zubního kartáčku se zubní sklovinou. Výsledkem zakomponování pravidelnosti namísto dočasně trvajících novoročních předsevzetí jsou stálé výsledky v podobě velkolepě tvarované postavy a doprovodné pozitivní změny ve smyslu zlepšení celkové tělesné kondice a zdraví.

4. Vhodná strava
Cvičení se zátěží a jídlo k sobě patří podobně jako šálek a podšálek. Čistě teoreticky se lze věnovat pouze promyšlenému tréninkovému schématu a výživu řešit ve stylu uspěchaného manažera. Stejně tak je možné dodržovat ukázkový jídelníček a namísto cvičení si jednou týdně naordinovat chůzi po eskalátorech v obchodním centru. Oboje zmíněné ingredience budou samy o sobě fungovat neúplně, zatímco synergická symbióza mikrocyklu trénink-jídlo bude pracovat dokonale a na jedničku. Nezapomínejte tedy na odpovídající stravu, mějte však na zřeteli přiměřenou míru ve smyslu dokonalosti, která ostatně nikdy neexistuje. Aby nedošlo k nedorozumění. Stravovací plán je vždy dobré dodržovat. Pokud však nastanou nečekané okolnosti, pak je potřeba si uvědomit, že výjimečně vynechané či podle našich představ nedokonalé jídlo napáchá jen minimální nebo vůbec žádné škody v porovnání s panikou bující v našich představách.

5. Dostatečně intenzivní trénink
Do posilovny nechodíme kvůli odevzdávání dobrovolných charitativních příspěvků v podobě zaplaceného vstupu. Mezi stroje a činky se vydáváme z docela jiného důvodu. Je jím cíl ležící před námi. Právě kvůli tomu jsme sem přišli, právě dnešní den a trénink se stává důležitým pojítkem mezi ním a vysněnou představou. Máte-li starosti anebo vás limitují seriózní zdravotní důvody, pak je žádoucí trénink přibrzdit a upravit jeho skladbu a intenzitu podle aktuálního fyzického i psychického stavu. A třeba si i nakonec popovídat na proteinovém baru. Zohlednit je potřeba i vyšší věk, ubývající síly a vytrácení se přirozeného nadšení. I zde je smysluplným lékem přiměřené posilování, byť prosté maximálních výkonů. V každém případě je však téměř vždy dobré se do posilovny vypravit a vydat v ní ze sebe to nejlepší, co je aktuálně ve vašich silách. Jedině tak se stanou její návštěvy smysluplnou a hodnotnou investicí s bohatým úrokem.

6. Odpovídající regenerace
Adekvátní regenerace by měla, kromě dalších faktorů, odpovídat především náročnosti tréninku. Mentální motor ženoucí zejména mladší ročníky za ambiciózními cíly často stlačuje čas pro odpočinek na minimum, přičemž tento přístup navzdory pekelnému nasazení v posilovně pochopitelně nepřináší maximální výsledky. Pokud tedy cvičíte skutečně intenzivně, pak vždy zařazujte odpočinkové dny, jděte si lehce rekreačně zasportovat či se projít a především spěte dostatečně dlouho. Metod jak se dát dohromady po fyzické stránce je celá řada a smyslem je pouze připomenout, že jen dostatečně zotavené tělo je schopné maximálních výkonů.

7. Radost ze života
Někdy si člověk neuvědomuje, jak nenápadně se mu kolem krku utahuje pevná smyčka. Časem si na ní i zvykne a považuje danou situaci za normální. Taková věc může potkat kohokoliv z nás a nemusí se jednat jenom o cvičení a stravu. Posilování nás sice může žádoucím způsobem naprosto pohltit, nikdy by však nad námi nemělo převzít neomezenou nadvládu. Tolik důležitá vyváženost ve všech oblastech nám dává prostor nejen pro uskutečňování našich záměrů, ale především pro spokojený a vyrovnaný život ve všech jeho aspektech. Smyslem vyváženosti v životě je v tomto případě najít si čas nejen na trénink a jídlo, ale i na řadu důležitých aspektů jako jsou partnerské a rodinné vztahy, přátelství a též jakékoliv jiné trávení volného času než právě posilováním. Nenechte se mýlit předcházejícími řádky. My všichni milujeme cvičení s činkami. Avšak vzácný čas ubývající s každou vteřinou na hodinách ciferníku, jehož ručička se už nikdy nevrátí zpět, milujeme pro prchlivou krásu všedních i výjimečných okamžiků možná ještě víc.

Text: Karel Šedivý