RECENZE: REFLEX - Natural Whey Protein
Dnes se podíváme na naturální protein od Reflexu
Celý článek
Potřebujete poradit? +420 603 478 564 Po-Pá 9:00 - 17:00
Pořádný kus železa
Snad žádný cvik se při popisu způsobu jeho provedení neobejde bez doporučení ohledně zpevnění středu, trupu či rovnou celého těla. Má to totiž důležitý význam. Nemělo by však něco podobného platit i pro nářadí, se kterým cvičíme?
Bezpečí na prvním místě
Stroj nebo činku můžeme posuzovat z několika hledisek, jako je například funkčnost, vzhled a v neposlední řadě i bezpečnost. Sebekrásnější stroj nebude příliš dobře plnit svůj účel, pokud během cvičení budeme mít pocit, že dráha pohybu se až příliš vzdaluje našim představám o dobře provedeném opakování. Že namísto poctivého procítění každého svalového vlákna budeme spíše vnímat nadměrné a neodůvodnitelné zatížení svalových úponů či dokonce kloubů. Někdy může podobná situace nastat v případě strojů s nedokonalými či chatrnými konstrukcemi. Nikoliv se starými, to je velký rozdíl. I letitý stroj totiž může velmi dobře sloužit, pokud se nezanedbává jeho údržba a servis. Důležitá je zmíněná konstrukce. Pokud je vyrobena s ohledem na maximální funkčnost, pak bude už na první pohled vypadat bytelně, solidně, pevně a nezničitelně. Bude stabilně sedět na místě nejenom v případě použití symbolické váhy, ale nedá na sobě doslova nic znát, ani když bude vystavena dimenzovanému maximu. Takové stroje je pak radost používat. Naopak chvějící se konstrukce kladky při stahování na široký sval zádový či pohupující se rámy multipressu během dřepování k pohodě na tréninku nepřidají. Dochází totiž nejen ke snížení míry koncentrace na samotnou sérii, ale i k odvádění části pozornosti k myšlenkám jak pohyb sladit se strojem. Pokud je totiž konstrukce stroje dostatečně bytelná, pak cvičení na něm svým způsobem ani nevnímáme a trénink si užijeme naplno s pocitem bezpečí a bez rušivých prvků sníženého komfortu.
Nezapomínejte na uzávěry
Když přijde řeč na uzávěry na činkách, existuje pravděpodobně jediná výjimka, kdy je nepoužít. Je jí trénink benčpresu v domácích podmínkách bez přítomnosti někoho dalšího, a to zvláště v případě, pokud se budete cíleně pohybovat na hranici svých fyzických možností. Jestliže totiž selžete a nedokážete vytlačit osu do horní pozice, nebude existovat nikdo, kdo by vám v takovém případě mohl pomoci. S relativně lehčí činkou pro více opakování byste v případě nouze měli být stále schopni rolovat ji přes hrudník a břicho za současného nadlehčování dlaněmi a snahy se posadit, následně pak činku odložit na zem. Takový postup ale s maximální váhou pro několik málo silových opakování nebude fungovat a činka vás bude držet na místě. V podobném případě můžete lehkým náklonem nechat sjet kotouče na jedné straně na zem, čímž se činka převáží na druhou stranu a kotouče se tím pádem sesunou i na straně opačné. Jakkoliv se tento manévr může zdát jednoduchý, tak lehké to není. Pokud totiž někoho v podobné situaci zastihnete, jeho přinejmenším lehce vyděšený výraz bude mluvit za vše. Po sjetí kotoučů na jedné straně osy, díky snaze ji tlačit vzhůru, aby plně nestlačovala hrudník, dojde na dané straně k jejímu rychlému a těžko kontrolovatelnému prudkému vytlačení následovaném rychlým převážením na druhou stranu. Jedná se tedy nikoliv o standardní, ale nouzové řešení ve výjimečném případě, kterému byste se měli snažit vždy vyhnout. Padající kotouče mohou nejen poškodit dopadovou plochu, ale přivodit i nepříjemné zranění případným pomocníkům stojícím po stranách. Nekontrolované pohyby osy rovněž mohou ohrozit pomocníka stojícího za hlavou cvičence zejména v oblasti obličeje, protože se většinou nad cvičencem sklání, navíc odhadnutí sjetí kotoučů nebývá jednoduché a vše probíhá poměrně rychle. Shrnuto a podtrženo – v domácích podmínkách bez zkušeného pomocníka uzávěry v případě těžkých zátěží raději vynechejte, avšak mějte na paměti, že případný výše popsaný postup nemusí být vůbec ideální. Lepší je se do takové situace vůbec nedostat. Ale jak? Pokud nemáte nikoho, kdo by vám pomohl, trénujte s relativně lehčími váhami a nechávejte si potřebnou silovou rezervu. Pro maximální efekt ze série můžete během posledního (a jistého) opakování zkusit použít intenzifikační techniku například v podobě opakovaného pohybu v horní části dráhy pohybu, prodloužení doby, po kterou budete opakování provádět či vědomého smrštění a zatnutí prsních svalů v samotném závěru. Zvážit také můžete pořízení lavice na benčpres s nastavitelnými bezpečnostními zarážkami. Pokud však potřebujete cvičit s limitními váhami, absolvujte trénink ve veřejné posilovně, kde možnost dopomoci téměř vždy existuje. V takovém případě vždy uzávěry používejte, protože se díky nim stane činka kompaktním kusem železa a případní pomocníci vás budou moci nejen v případě selhání bezpečně jistit.
Koncentrace na trénink
Uzávěry na činku tedy až na naprosté výjimky patří či jsou minimálně vhodné a doporučené. Kotouče z ní mohou sjet nejen při samotném provádění cviku, ale i během přenášení na jiné místo v posilovně. Neupevněné kotouče rovněž narušují sérii tím, že během cvičení nezřídka alespoň o kousek sjedou k jedné nebo druhé straně. Pokud jste řekněme v půli série, co pak se zbývajícími opakováními? Přerušit sérii a narychlo srovnat zátěž? Nebo pokračovat dál? Jenže v takovém případě je pak váha rozložena nerovnoměrně, což nejenže asymetricky zatěžuje pracující svaly, ale například v případě dřepů s těžkými váhami přispívá i k menší stabilitě. Kromě zmíněné bezpečnosti spočívá tedy význam uzávěrů i v tom, že napomáhají provést cvik správně a zvyšují soustředěnost při vlastní sérii. Třeba cvičení mrtvého tahu bez uzávěrů, byť jen s relativně malou zátěží, snižuje míru propojení mysli s pracujícími svaly a odvádí pozornost k myšlenkám, zda kotouče budou držet na svém místě. Často tato úvaha může být jen podvědomá, ale i to stačí k tomu, aby koncentrace v dané sérii nebyla stoprocentní. Dřepy, mrtvé tahy, přítahy v předklonu, bicepsové zdvihy s velkou činkou i zmíněný benčpres. Čím je osa hladší, série delší a čím náročnější bude daný cvik na stabilitu, tím bude oddálení kotoučů od středu osy či jejich rozestoupení mezi sebou pravděpodobnější. Používání uzávěrů není nudná zbytečnost. A odůvodnění, že cvik lze zvládnout i bez nich? Ano, jde to. Většinou však za cenu menší jistoty a snížení míry soustředění se na vlastní výkon.
Pevnost je základ
Kompaktní činka a bytelné stroje, stabilní a nechvějící se konstrukce, to všechno jsou zdánlivé samozřejmosti, kterých si možná ani nevšimneme. Změnu však okamžitě zaznamenáme, jakmile se setkáme s pravým opakem. Jen stěží se budeme moci plně soustředit na sérii kliků na chvějících se bradlech či na procvičování břišních svalů zdviháním nohou ve visu na vratké konstrukci. Pohodě nepřidají ani jednoruční činky, pokud nejsou dostatečně dotažené. I když jsme si jisti, že z nich kotouče nesjedou, nepřináší cvičení s nimi potřebný celistvý pocit a snižuje míru procítění svalů během série. Jestliže je při cvičení zejména s volnými zátěžemi nutné zpevnit tělo a nikoliv stát jako hadrový panák, pak to samé platí u používaného nářadí. Zpevněné tělo a kompaktní činka či bytelný posilovací stroj znamená hladkou a nenucenou souhru, kdy vše dohromady tvoří vysoce funkční celek přispívající nejen k vyšší bezpečnosti, ale i k větší míře soustředění a lepším výkonům.
Tvrdý jako skála
Máte-li tedy na výběr, vždy pro sebe chtějte jen to nejlepší. Vždyť přeci jak dlouho plánujete cvičit? Měsíc, rok nebo celý život? Možnost cvičit s kvalitním nářadím, které vám vydrží klidně i napořád, či do něj v případě zařizování domácí posilovny investovat, se vždy vyplatí. Jestliže cvičíte v primitivních podmínkách jen se základním a nepříliš dobrým vybavením, i zde naštěstí platí, že lze dosáhnout v podstatě podobně dobrých a hodnotných výsledků. Jen je potřeba v takovém případě ještě více myslet na bezpečí, tedy například připevnit k zemi vratkou konstrukci či nechat napevno dotáhnout uzávěry jednoručních činek.
Jinak je však pevnost nadevše. Když se totiž v posilovně objeví pořádný kus železa v podobě nového silového stojanu či jakéhokoliv jiného stroje, vždy je to radost. A také příslib tvrdé, poctivě odvedené práce procítěné do nejniternějších koutů vašeho mozku. Robustní výrobek vám vždycky dá jedinečnou příležitost, jak se naplno věnovat pouze provádění samotného cviku bez rušivých myšlenek na cokoliv jiného. Jen vy, zátěž a série až do selhání. Bez kompromisu a nadoraz. Poctivě zpracovaný kus železa je základ, kterému se nic nevyrovná. Už vás nic nebude rušit a odvádět vaši pozornost. Chopte se té šance, postavte se k ní čelem a trénujte ponořeni sami do sebe a samotného cviku díky propojení těla a mysli s chladnou ocelí. I díky její tvrdosti se vaše tělo stane pevnějším a silnějším. Přesně tak, jak jste o tom vždy snili.
Text: Karel Šedivý
Dnes se podíváme na naturální protein od Reflexu
Celý článek
Snad žádný cvik se při popisu způsobu jeho provedení neobejde bez doporučení ohledně zpevnění středu, trupu či rovnou celého těla. Má to totiž…
Celý článek
Voda je nezbytnou složkou většiny chemických reakcí a během cvičení jí hodně spotřebujete. Je také velmi důležitá pro vyprazdňování obsahu žaludku,…
Celý článek
V Olšinách 78/1270, 100 00 - Praha 10 - Strašnice
Pondělí - Pátek: 9:30 - 18:30 hod.
+420 274 774 632
Zdibská 2/229 (areál Zdibská), 182 00 - Praha 8 - Kobylisy
Pondělí - Pátek: 9 - 17 hod.
+420 736 631 669