ROZVOZY PO PRAZE NAŠÍ DOPRAVOU JEŠTĚ DNES!!

PETR DĚRKA - jídelníček a suplementace

Péťa je náš stálý dlouholetý zákazník a ačkoliv je to opravdu velký zvíře a někdo by čekal tuny snědeného masa denně, pak opak je pravdou.

Péťa prostě si jen jede to svoje, drží striktně stravu a tvrdě trénuje a výsledky se po nějaké době dostaví.

 

 Poznámka: zeleně jsou označeny suplementy, které Petr užívá.

 

1. JÍDLO: SNÍDANĚ

 

Před snídaní 3 dcl. vlažné vody. Petr střídá 2 varianty snídaní vždy po 4 dnech.

(Varianta č.1)

50g palačinkové směsy

NUTREND - Protein Pancake

20g oříškového másla

NUTSPREAD - Oříšková másla

200g bílého jogurtu
1 kostička čokolády (min.60%)
60g ovesné kaše

(Varianta č.2)


100g žitno-ovesných vloček
1 odměrka proteinu

GF NUTRITION - Diamond Whey

200g bílého jogurtu
1 kostička čokolády (min.60%)

30 minut po snídani:

1 kapsle Multivitamin + 1 kapsle. Omega 3

REFLEX - Nexgen PRO + Omega 3

1 kapsle Hořčíku + Zinku

GF NUTRITION - Magnesium Bysglicinate

2 kapsle Tribulus

VEMOHERB - Tribulus

 

2. JÍDLO: SVAČINA

 

2 celá vejce a 3 vaječné bílky
5g másla
100-120g celožitného pečiva
zelenina

30 minut po svačině:

Vitamin C+D3 a Zinek

GF NUTRITION - Immunity PRO

 

3. JÍDLO: OBĚD

 

60g rýže nebo 250g brambor
200g masa (kuřecí, hovězí, vepřové či rybu) Petr střídá každý den jiný druh masa
zelenina

30 minut po jídle:

1 kapsle Multivitamin + 1 kapsle. Omega 3

REFLEX - Nexgen PRO + Omega 3

1 kapsle Hořčíku + Zinku

GF NUTRITION - Magnesium Bysglicinate

2 kapsle Tribulus

VEMOHERB - Tribulus

 

 

4. JÍDLO: PŘEDTRÉNINKOVÉ JÍDLO

 

90 minut před zahájením tréninku

1 banán
1 odměrka proteinu

GF NUTRITION - Diamond Whey

5g Glutaminu

GF NUTRITION - L-Glutamine Kyowa

5g Kreatinu

GF NUTRITION - Creapure Creatine

15 minut před zahájením

1 odměrka Pre-workout

GF NUTRITION - GF Training

Během tréninku v 1. části

Směs esenciálních aminokyselin s elektrolyty

GF NUTRITION - Intra Amino Blend

Během tréninku v 2. části


Cyklický dextrin

WARRIOR - Cyclic

 

5. JÍDLO: PO TRÉNINKU

 

15 minut po ukončení tréninku

60g rýžové kaše
1 odměrka proteinu

GF NUTRITION - Diamond Whey

5g Glutaminu

GF NUTRITION - L-Glutamine Kyowa

 

6. JÍDLO: VEČEŘE

 

60g rýže nebo 250g brambor
200g kuřecího masa

30 minut po večeři

1 kapsle Multivitamin + 1 kapsle. Omega 3

REFLEX - Nexgen PRO + Omega 3

1 kapsle Hořčíku + Zinku

GF NUTRITION - Magnesium Bysglicinate

2 kapsle Tribulus

VEMOHERB - Tribulus

 

 

PŘED SPANÍM:

 

2 odměrky Proteinu

GF NUTRITION - Diamond Whey

5g Glutaminu

GF NUTRITION - L-Glutamine Kyowa

20g oříšků

 

 

Petr za den vypije přibližně 5-6 litrů čisté vody, záleží na tom zda má trénink či jaká je venkovní teplota. Tento jídelníček a suplementaci pouze minimálně obměňuje v průběhu roku.

Čas od času si dopřeje na co má chuť. Nejraději má sladké :)

Snad se Vám tento článek zalíbí a třeba i někoho inspiruje a motivuje. V případě jakéhokoliv dotazu na Petra nám napište, zajisté rád odpoví.

Hezký den Vám přeji

 

 

Autor článku

Michal Dimelis Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.

Absolvent Face Fitness Academy se zaměřením na suplementaci, fitness a kondiční kulturistiku. V oblasti fitness a doplňkové výživy se pohybuje od roku 2011. Ve firmě Goldfitness s.r.o. působí na pozici poradce, konzultanta a prodejce od roku 2015. Aktivně se věnuje kondiční kulturistice a zdravému životnímu stylu.

Společnost Goldfitness s.r.o. je výhradním distributorem značky WEIDER pro Českou republiku!
Možnosti platby - zajišťuje: PayU
Dobírka Hotově Převodem Kartou Česká spořitelna Raifka Komerční banka FIO mBank GE Money Sberbank Mobito
Přepnout na plnou verzi webu.