Strava PETR DĚRKA - jídelníček a suplementace Vydáno: 27.05.2020

Péťa je náš stálý dlouholetý zákazník a ačkoliv je to opravdu velký zvíře a někdo by čekal tuny snědeného masa denně, pak opak je pravdou.

Péťa prostě si jen jede to svoje, drží striktně stravu a tvrdě trénuje a výsledky se po nějaké době dostaví.

Poznámka: zeleně jsou označeny suplementy, které Petr užívá.

1. JÍDLO: SNÍDANĚ

Před snídaní 3 dcl. vlažné vody. Petr střídá 2 varianty snídaní vždy po 4 dnech.

(Varianta č.1)

50g palačinkové směsy

NUTREND - Protein Pancake

20g oříškového másla

NUTSPREAD - Oříšková másla

200g bílého jogurtu
1 kostička čokolády (min.60%)
60g ovesné kaše

(Varianta č.2)

100g žitno-ovesných vloček

1 odměrka proteinu

GF NUTRITION - Diamond Whey

200g bílého jogurtu
1 kostička čokolády (min.60%)

30 minut po snídani:

1 kapsle Multivitamin + 1 kapsle. Omega 3

REFLEX - Nexgen PRO + Omega 3

1 kapsle Hořčíku + Zinku

GF NUTRITION - Magnesium Bysglicinate

2 kapsle Tribulus

VEMOHERB - Tribulus

2. JÍDLO: SVAČINA

2 celá vejce a 3 vaječné bílky
5g másla
100-120g celožitného pečiva
zelenina

30 minut po svačině:

Vitamin C+D3 a Zinek

GF NUTRITION - Immunity PRO

 3. JÍDLO: OBĚD

60g rýže nebo 250g brambor
200g masa (kuřecí, hovězí, vepřové či rybu) Petr střídá každý den jiný druh masa
zelenina

30 minut po jídle:

1 kapsle Multivitamin + 1 kapsle. Omega 3

REFLEX - Nexgen PRO + Omega 3

1 kapsle Hořčíku + Zinku

GF NUTRITION - Magnesium Bysglicinate

2 kapsle Tribulus

VEMOHERB - Tribulus

4. JÍDLO: PŘEDTRÉNINKOVÉ JÍDLO

90 minut před zahájením tréninku

1 banán

1 odměrka proteinu

GF NUTRITION - Diamond Whey

5g Glutaminu

GF NUTRITION - L-Glutamine Kyowa

5g Kreatinu

GF NUTRITION - Creapure Creatine

15 minut před zahájením

1 odměrka Pre-workout

GF NUTRITION - GF Training

Během tréninku v 1. části

Směs esenciálních aminokyselin s elektrolyty

GF NUTRITION - Intra Amino Blend

Během tréninku v 2. části

Cyklický dextrin

WARRIOR - Cyclic

 5. JÍDLO: PO TRÉNINKU

15 minut po ukončení tréninku

60g rýžové kaše

1 odměrka proteinu

GF NUTRITION - Diamond Whey

5g Glutaminu

GF NUTRITION - L-Glutamine Kyowa 

6. JÍDLO: VEČEŘE

60g rýže nebo 250g brambor
200g kuřecího masa

30 minut po večeři

1 kapsle Multivitamin + 1 kapsle. Omega 3

REFLEX - Nexgen PRO + Omega 3

1 kapsle Hořčíku + Zinku

GF NUTRITION - Magnesium Bysglicinate

2 kapsle Tribulus

VEMOHERB - Tribulus

PŘED SPANÍM:

 2 odměrky Proteinu

GF NUTRITION - Diamond Whey

5g Glutaminu

GF NUTRITION - L-Glutamine Kyowa

20g oříšků 

Petr za den vypije přibližně 5-6 litrů čisté vody, záleží na tom zda má trénink či jaká je venkovní teplota. Tento jídelníček a suplementaci pouze minimálně obměňuje v průběhu roku.

Čas od času si dopřeje na co má chuť. Nejraději má sladké :)

Snad se Vám tento článek zalíbí a třeba i někoho inspiruje a motivuje. V případě jakéhokoliv dotazu na Petra nám napište, zajisté rád odpoví.

Hezký den Vám přeji